[...] Plecy: Martwy ciąg 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3 serie Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3 serie Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 serie Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 serie Zestaw C Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 190cm(bardzo szczupły) Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : miesiąc FBW Uprawiane inne sporty : p. nożna Sprzęt: hantelki, ławka(poziom, skos +) Dieta : brak(staram się jeść dużo, nie mogę na razie utrzymywać bo jestem na utrzymaniu rodziców) Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
Proszę o sprawdzenie treningu. Płeć: M Wiek: 17,5 Waga: 67kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: Masa (na początek 80kg) Staż: Początkujący Sprzęt: Ławeczka ze skosem górnym, sztanga prosta, łamana, hantelki x 2 Dieta: Węglowodanowa Zażywane suplementy: Carbo po treningu Treningu nie rozkładam na konkretne dni tygodnia, robię co drugi dzień ABC, ABC, [...]
Witam serdecznie, szukam pomocy w dopieszczeniu planu z zgodnie z którym od około 8 miesięcy próbuję pracować nad sylwetką,.. Na ten moment rewelacji nie ma, szczególnie dlatego, że zdarzały się przerwy w treningach (urlop, "nie chce mi się" itd). Chcę to zmienić i spiąć poślady żeby w końcu były jakieś efekty. Do tej pory mój plan wyglądał [...]
Witam, 4 miesiąc ćwiczę: FBW 3x w tygodniu układem ABA i BAB Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14/12 Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Witam, jestem Patryk, oto moje dane: wiek: 17 wzrost: 177 waga: 75 staż na siłowni: rok z przerwami (3 treningi w tygodniu) Po pierwsze chciałbym zaznaczyć, że nigdy nie brałem żadnych odżywek i dopalaczy przed treningiem, cały czas widziałem w sobie zmiany na sobie jak i w ciężarach i uznałem, że puki jest progres nie ma sensu nic brać. Nie mam [...]
Siema mam 16 lat (178cm wzrostu/60kg wagi), ćwiczę FBW już 4 tydzień i już układam plan na zmianę, bo jakieś jeszcze 3-4 tygodnie i zmieniam plan. Póki co mój plan wygląda tak: 1. Przysiad, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 2. RDL, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 3. WL, max= 15p->25kg+gryf(gryf jest olimpijski) 4. Wiosłowanie [...]
[...] podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) szrugsy 2s Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą 4 serie 3) uginanie siedząc na ławce 2s Czw Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni już 5 miesięcy i postanowiłem przejść z FBW na SPLIT-a. Bardzo proszę o ocenienie tego planu. Głownie pod względem serii, powtórzeń, czy brak mi ćwiczeń na jakieś partie mięśni. Jeżeli znacie jakieś dobre zamienniki tych ćwiczeń to też proszę o podpowiedź. ------------------------------------------------------------ [...]
[...] już ułożyłem bo to jest podstawa aby zdobyć masę mięśniową. Dodatkowe informacje: wiek 17 lat wzrost 186-7 cm typ budowy: Endomorfik Poniedziałek; klatka + biceps + brzuch -wyciskanie sztangi na skosie(45 stopni) w chwycie średnim 12-10-8-6 pow. -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 pow. -rozpiętki na ławce poziomej 3x12-10 [...]
[...] Wyciskanie sztangielek skos góra 8 8 barki Wyciskanie sztangi siedzac na przemian z przed głowy i z karku 8 8 bicepsy Unoszenie na przemian sztangielek siedząc 8 8 tricepsy wyciskanie francuskie siedzac 8 8 B nogi Wyciskanie na maszynie 8 8 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 8 8 plecy Drążek szeroko 2 x max klatka Wyciskanie płasko na atlasie 8 8 [...]
Witam. Czy moglby ktos rzucić okiem na moj plan treningowy Wiek:18 wzrost:193 biceps:36 Klatka:106 łydka:35 przedramie:33 cel treningu masa staż na silce 4 miechy Uzupełniam diete bialkiem Isolate 100, do tego jeszcze cm3 z treca Poniedziałek: Klatka, brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]
[...] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Pompki z nogami na taborecie 3x15 Pompki na poręczach(krzesłach) 3x10 TRICEPS Francuskie wyciskanie leżąc 3x12 Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x12 Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Pompki w podporze tyłem 3x15 Środa BARKI [...]
[...] Za około 1,5 roku mam zamiar zacząć chodzić na profesionalną siłownię, bo jak na razie to do takowej nie mam dostępu. A więc mój bardzo amatorski plan: wtorek klata 1)wyciskanie sztangielek z podłogi 4 x 10 2)rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 3)? biceps 1)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 2)uginanie [...]
[...] FBW. Oto plan ktory prosilbym o ocene: A NOGI: przysiady 3x10 Uginaniu nog w lezeniu przodem 2x10 PLECY: MC 2x8 przyciaganie linki wyciagu gornego do karku 3x10 KLATKA: wyciskanie sztangi w skosie 3x10 BARKI: wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 BICEPS: uginanie ramion stojac ze sztanga 2x10 TRICEPS: pompki na poreczach 2x8 B NOGI: wypychanie [...]
Mój plan ma na celu skorygowanie wady postawy, skoliozy(niewielki stopień).Ławeczke posiadam w domu. Piszcie co mam zmienić pzdr. Poniedzialek. Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x15 powt. Barki Boczne wznosy [...]